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这七种低热量的蔬菜让女人越吃越瘦

来源:健康一线   2017年10月25日 手机看

相信不少女性都会寻找食物减肥的方法来进行减肥,因为饮食瘦身不仅健康而且不用挨饿,可谓是一举两得,今天小编要介绍的就是关于饮食减肥的方法,以下这些低热量食物你一定不要错过哦!

胡萝卜

在胡萝卜中含有异硫氰酸,这种物质可以帮助分解食物中的淀粉和脂肪等物质,分解之后的物质更容易被我们人体吸收,所以想要减肥的女性不妨多吃一些胡萝卜。

豆芽

在市场、超市都能买到的豆芽,卡路里不高,同时又能维持饱腹感,其中富含的维生素B2,是脂?#25937;?#28903;的好帮手。维生素B2是一种水溶性维生素,在脂质分解的时候,为体内补充酵素,进一步提高脂肪代谢的效率。所以,当我们体内缺乏这种维生素B2?#20445;?#23601;会影响体内对脂质的分解,热量的消耗?#19981;?#21464;得缓慢。

西红柿

时下流行的西红柿减肥法,正是运用到了西红柿?#30475;?#30340;燃脂效果。西红柿中含有的番茄红素,能?#34892;?#38450;止脂肪细胞的积聚,而且其抗老化作用是维生素E的100?#19969;?#21516;?#20445;?#23427;还能清除体内的活性氧,?#34892;б种?#40657;色素的生成。

黄瓜

减肥的食物怎么能少的了黄瓜呢?黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质可以帮助分解体内的脂肪,?#31181;?#33026;肪产生,并?#19968;?#29916;中的纤维素还能帮助人体排除废弃物,从而达到减肥的目的。

卷心菜

卷心菜营养丰富,既可生吃也可熟?#24120;?#21619;道鲜美,功能甚多。做沙拉的时候,大家都?#19981;?#25918;些卷心菜,既可以点缀菜肴,又可以帮助你减少卡路里的摄入,增强饱腹?#23567;?/p>

香菇

香菇中含有一种物质叫做香菇嘌呤,这种物质能改善血液循环,提高我们身体新陈代谢的速度,从而达到减肥效果。它含有的纤维素还能促进肠胃蠕动,防止便秘,经常食用香菇可以帮助降低胆固醇,起到祛脂降压的效果。

杏鲍菇

杏鲍菇以菌肉肥厚、质地脆嫩、味道鲜美而闻名,它的口感极佳,带有淡淡的杏仁香。杏鲍菇富含膳食纤维,经常食用,可以?#34892;?#28165;除血清胆固醇、降低血脂,防治动脉?#19981;?#31561;心血管疾病。杏鲍菇所含热量低,其丰富的膳食纤维对于增强肠胃蠕动也有很好的促进作用,能帮助便秘患者润肠通便,排除体内毒素,进而改善肤色暗沉的状况,可谓?#21734;?#20859;颜食物。

吃什么水果减肥

1、苹果

上榜理由

苹果所含的丰富果酸不仅能加快?#21734;?#21151;效,还能降低热量摄入,是当之无愧的瘦身风云水果。

减肥原理

苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法,而吃苹果减肥,其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感,减少卡路里的摄入,它所含的钾元素也有助消除水肿,是瘦?#22330;?#30246;腿的佳品。

2、葡萄

上榜理由

根据研究表明,每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。

减肥原理

葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质,这就是opc,它的功效甚至高过维生素C,对延缓衰老有一定帮助作用。另外,葡萄也是维生素非常丰富的水果之一,是非常理想又美味的减肥水果。

3、樱桃

上榜理由

樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果,?#19988;种?#39135;欲的佳品。

减肥原理

研究发现,吃樱桃能够降低胆固醇和血糖,而血糖过高是会让你食欲大增,非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外,非常可口的樱?#19968;?#26159;甜食的理想代替品,它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦!

4、香蕉

上榜理由

香蕉超强的?#21734;?#21151;效是众所周知的,而这也就是它有助减肥的重要原因。

减肥原理

香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以具有非常?#34892;?#30340;整肠、强化肌肉、利尿软便功能。所以,香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外,香蕉很有饱足感,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

5、菠萝

上榜理由

菠萝含有大量的钙质、钾元素等等,钙是加快燃脂的重要营养物质,而钾元素则有助消除水肿问题,是减肥瘦身的好帮手。

减肥原理

菠萝富含?#34987;?#37240;、维生素,钙、铁、钾等16种天然矿物质,且热量较低,是健康减肥的好选择。另外,菠萝含有的菠萝酵素能分解脂肪,从而也就减少了人体对脂肪的吸收。

食物减肥方法

1、鸡蛋

含有丰富的优质蛋?#23383;剩?#26089;餐的时候吃一个,能令饱腹感?#20013;?#22909;几个小时哦!这样一来,你的午餐在保持低卡的情况下,也不怕担心会肚子饿。

有的人为了减?#35782;?#19981;吃早餐,想着能省一餐就能减肥,这是大错特错,长时间的空腹感,只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了,或者在做减肥汤的时候打一个蛋花,甚至用水煮鸡?#26696;?#20854;他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦!

2、坚果

坚果种子类的食品,虽然脂质含量不低,但由于当中含有大量优质的不饱和脂肪酸,所以也十?#31181;?#24471;推荐,其中最不容易让你发胖的就是开心果了。

开心果中富含膳食纤维,饱腹感可以?#20013;?#24456;久,作为零食吃几颗,能抵抗空腹感,控制食欲,避免饮食过度。开心果的卡路里并不高,30颗也才100大卡!

3、?#28909;?/strong>

?#28909;?#23621;然能帮你减肥?别惊讶,只要选择薄底、只有单层芝士、其他肉类配料和调味酱料并不多的?#28909;?#23601;一点问题都没?#23567;?#22914;果?#28909;?#19978;有蔬菜食材就最好不过了,能让摄入的营养更均衡。有的人也许会觉得,?#28909;?#28909;量那么高,平常都尽量不吃,但实际上,偶尔吃一点还是能缓解压力,避免因情绪波动而暴饮暴食的情况发生!

4、绿茶

绿茶中的儿茶素,可以帮你好好地管理自己的体重,每天一杯就最健康,帮你从内到外清除体内的毒素、脂肪、废物等致胖物质。

5、甜菜汁

甜菜,又名“菾菜”,光吃甜菜并不能减肥,但为什么说它能帮我们减肥呢?因为甜菜中含有硝酸盐,能?#25351;?#20307;力,令你不容易疲劳,在做减肥运动前喝一杯甜菜汁,能令运动延长16%,?#32570;?#20154;更容易地通过运动来达到瘦身的效果。

6、苹果

吃苹果健康、减肥又美容,大家都知道苹果的好处多多。在吃午饭前,先吃一个苹果,让膳食纤维充满肚?#27185;识?#39281;腹,那么就能自然地减少饭量,还可?#36234;?#21345;路里的摄入量减少15%。

7、巧克力

巧克力是甜?#24120;?#21507;了会长胖,这样的观念太OUT了!的确,巧克力吃多了不但对减?#35782;越?#24247;也不好,但如果只是偶尔吃一点,或者选择黑巧克力,那么就能利用巧克力能减压的作用,来缓解你在减肥中产生的?#22909;?#24773;绪,能令减肥变得更持久,保持良好的心态。

减肥不是短期内就能达成目标的,需要我们每一日的坚持,只要我们搭配科学的方法,加上我们的恒心,就一定可以达到瘦身目标的,小伙伴们赶紧瘦起来吧!与身上的肥肉说再见吧!

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